原标题：打球怎样保护膝盖，做好3点膝盖棒棒哒

　　由于羽毛球步伐频繁起动与制动，又有急停重起，对于常打羽毛球的朋友来说，膝盖痛是老生常谈的问题。

　　膝盖痛可不是小问题，轻则影响打球移动步伐，重则再也不能打球了，甚至会影响以后的日常生活。那么，对于爱打羽毛球的朋友，该如何保护自己的膝盖呢？今天给大家科普一番。

　　做好这3点，保护你的膝盖

　　1、跨步，膝盖不要超过足尖

　　跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。

　　跨步动作要领：1、跨步要蹬，启动步发力;2、降重心，勿翘臀;3、脚跟先着地，脚尖要外展;4、后腿要跟进，后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。

　　注意仔细观察上图动作，前脚后跟先着地，后脚内侧要拖地跟进，所以你经常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨损了一块，就因为拖地导致的。

　　2、上场前热身，护膝来保护

　　有些球友，喜欢一上来就猛打球，这样对身体影响是很大的。很多球友不热身，是因为在乎其他人的眼光，怕人家说你装B，怕人家说你装专业。所以，上场前务必要热身一下。如果实在不想热身，开始之前先轻轻地拉几回高远球，别一上来就猛干。

　　对于打完球总是会膝盖软无力，或者有轻微疼的球友。打球的时候可以选择适合自己的保护膝盖的装备，常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。

　　3、家中常练静蹲，膝盖棒棒哒

　　对于我们球友来说，最好的护膝是不用护膝。别等膝盖出了问题，再去保护。平时在球场边休息的时候，就可以练习静蹲，不懂的可以看看宝哥跟蔡队长是怎么做的。

　　静蹲方法：体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松，接着练习第二组。

　　如果身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。

　　如果身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度。

　　注意两点：1、静蹲时，膝盖切勿超过脚尖；2、双脚与肩同宽，膝盖切勿内扣。

　　打球膝盖疼怎么办

　　球友们，如果你“久坐后或早上起床时关节有些僵硬，或上下楼梯偶尔会有疼痛，或走路多了或运动后有些酸胀”，那么提示你的膝盖已经慢慢受伤磨损了，需引起注意。

　　怕膝盖疼，就用它

　　今天，小编推荐一款自己亲身试过有效的运动修复凝胶——西班牙Curarti古力提小蓝管，一款欧洲运动员冠军都在用的运动修复神器。每次打球前后，都用来保养膝盖，感觉非常棒~

　　Curarti古力提是西班牙最大的专业药企Plameca旗下的王牌产品，是西班牙骨关节Top1保健品牌，也是西班牙皇室御用品牌。Curarti在欧洲及本土拥有超高的市场占有率，在西班牙本土，几乎每一家线下连锁药房都能看到它的身影。

　　古力提小蓝管，更适合运动人群

　　Curarti古力提也是很多欧洲体育运动员指定使用的关节修复和养护品牌。Plameca（curarti是plameca旗下品牌）与皇家西班牙人足球俱乐部签约，成为西班牙人的“亚洲官方合作伙伴”，为curarti骨关节护理产品实力点赞。

　　西班牙人足球俱乐部官网微信公众号公布合作公告

　　西班牙前国脚，世界杯和欧洲杯冠军霍安·卡普德维拉，以及中国知名足球运动员，现役皇家西班牙人足球俱乐部前锋武磊都对curarti骨关节护理产品实力点赞。

　　武磊(左)与卡普德维拉(右)为curarti点赞

　　卡普德维拉与武磊都在使用curarti古力提运动凝胶

　　西班牙人足球俱乐部女队为curarti点赞

　　无独有偶，16次获得世界板式网球冠军Fernando费尔南多·贝拉斯特金，就是Curarti的长期使用者和代言人。

　　16次获得世界板式网球冠军费尔南多

　　众多运动员都在使用Curarti系列产品

　　Curarti成为巴萨罗那当地助残基活动冠名品牌

　　古力提小蓝管适合人群有哪些

　　它的成分主要是氨糖软骨素和多种植物镇痛成分（姜黄、山金车、魔爪、迷迭香、白千层），可以快速缓解关节肌肉疼痛。

　　适用于多种情况：

　　1、关节疼痛、损伤、软骨退化的情况

　　2、健身、打球等剧烈运动后使用，快速缓解肌肉酸痛。

　　小编打球已经有13年之久了，就算做了再充分的准备，打球后还是会酸痛，年纪大了恢复更加慢。有了古力提小蓝管后，每次打球后及时涂抹它舒缓，酸痛感很快就不见了。

　　3、腰椎颈椎酸痛，手腕关节痛，非常适合上班族，以及家务劳动者。

　　久坐办公室，时间长了颈椎容易出现问题，比如僵硬酸痛等，小编也会在办公室放上一瓶古力提小蓝管，不舒服的时候涂抹一下，现在颈椎比之前舒服多了。

　　这款古力提运动小蓝管无论是自用还是给家人用都很好。你可以买来自己打球前后用，可以送给美女球友，上班腰酸背痛也可以用，家里老人关节不舒服可以用~两支、四支囤起来！

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